La Mujer y el Ejercicio

Hasta la pubertad hombres y mujeres no presentan diferencias significativas en la composición corporal. En la pubertad debido a las influencias del estrógeno y la testosterona, la composición corporal comienza a cambiar marcadamente.
El Estrógeno causa el aumento de los depósitos grasos en las mujeres, fundamentalmente en caderas y muslos y un incremento en el crecimiento óseo, debido a lo cual las mujeres alcanzan valores finales de longitudes antes que los hombres. La alta actividad de la Lipoproteinlipasa junto con la baja actividad lipolítica en la zona de la cadera y muslos, determina una rápida acumulación de tejido graso en esas zonas y una seria dificultad para su remoción, que estarían asociadas filogenéticamente a la reproducción.
Estadísticamente desde el punto de vista antropométrico se establece para la mujer en comparación con el hombre:
13 cm menos en la talla
14 a 18 kg. menos de peso total
18 a 22 kg. menos de masa libre de grasa
3 a 6 kg. más de masa grasa
6 a 10% mayor el porcentaje graso
La mujer presenta un menor nivel de fuerza que el hombre sobre la base de su menor masa muscular. Presenta una menor área de sección transversal, pero para iguales niveles de masa muscular (área de sección), no existen diferencias de fuerza en ambos sexos. (J. Wilmore, D. Costill, 1994)
La cualidades innatas del músculo y de los mecanismos de control motor son similares entre ambos sexos. Los niveles de fuerza relativos (peso corporal y masa magra) en los miembros inferiores entre ambos sexos no presentan diferencias significativas. Mientras en miembros superiores los niveles de fuerza relativos son menores, a partir de sus menores diámetros y su menor utilización genérica. Las mujeres experimentan altos incrementos de la fuerza (20 al 40%) como resultado del entrenamiento muscular, la magnitud de dichos incrementos es similar a la de los hombre. Pero estos significativos niveles de fuerza se logran en las componentes neurogénicas de la fuerza, ya que el incremento de masa muscular en generalmente pequeño.
Las Disfunciones menstruales y el ejercicio.
• Eumenorrea: función menstrual normal
• Oligomenorrea: ciclos irregulares e infrecuentes
• Amenorrea primaria: ausencia de la menarca a los 18 años
• Amenorrea secundaria: ausencia del ciclos menstruales por meses o años posteriormente a la menarca y a presentar una respuesta regular del ciclo.
Factores determinantes de la Amenorrea secundaria
• Disfunciones menstruales previas
• Efecto agudo del estrés
• Alta intensidad y volumen de entrenamiento
• Bajo peso y baja masa grasa
• Nutrición inadecuada
• Desórdenes alimentarios
• Alteraciones hormonales.
Osteoporosis
Origen: Deficiencia de Estrógeno, insuficiente ingesta de calcio, e insuficiente actividad física.
El conjunto de evidencia confirma que el incremento de actividad física, con una adecuada ingesta de calcio, combinada con una adecuada ingesta calórica, preservan la integridad del hueso en todas las edades, previniendo el mantenimiento de una función menstrual normal.
La Tríada de las Mujeres Deportistas
1) Desórdenes Alimentarios
2) Amenorrea (secundaria)
3) Osteoporosis
Desórdenes Alimentarios
Anorexia Nerviosa
• Rechazo a mantener el peso corporal mínimo aconsejado para edad y altura (85% del valor medio).
• Fuertes temores en volverse obesa, estando por debajo del peso normal
• Incapacidad para apreciar su propia figura, peso y tamaño.
• Creencia que alguna parte del cuerpo esta "gorda" cuando se esta por debajo del peso corporal
• Ausencia de al menos 3 ciclos menstruales
Signos de Control
Dramáticas pérdidas de peso
Preocupación por las calorías, los alimentos y el peso
Uso de pantalones y ropa holgada
Obsesiva y excesiva cantidad de ejercicio
Cambios en el sentido del humor, irregularidades de la conducta.
Eludir actividades sociales donde se come.
Bulimia Nerviosa
• Alimentación desaforada, grandes cantidades en forma apresurada y en cortos intervalos (2 horas)
• Temor de no poder parar de comer en esos ataque
• Provocarse vómitos en forma regular, usar laxantes, ayunos rigurosos, con el fin de eliminar la comida en los ataques
• Realizar ejercicio excesivo y compulsivo con el fin de prevenir la ganancia de peso.
• Tener al menos dos "atracones" semanales en 3 meses
Signos de Control
Altos cambios en el peso corporal, descensos y aumentos
Excesiva importancia al peso corporal
Visitas al baño luego de comer
Vómitos u olores en los baños
Hábitos depresivos
Dietas muy estrictas y atracones
Aumento del sentido crítico sobre su cuerpo
Realizar ejercicio en forma compulsiva
Uso excesivo de laxantes
Ejercicio en la mujer ¿Salud o Estética?
Una vida sana incluye la posesión de un cuerpo sano, en línea, ágil, querible y querido. Un cuerpo sano no solo está estéticamente salvado sino que nos asegura, además, una óptima salud física y mental. Mucho tiempo se utiliza en pos de la ilusión de tener un cuerpo ideal, y muchas son las desilusiones y fracasos que se obtienen. Debemos, por lo tanto, tratar de tener el mejor cuerpo posible.
Por lo tanto el camino es: por la salud hacia la estética.
Factores determinantes de la "forma" estética:
• Nutrición
• Actividad física
• Postura
• Composición corporal
• Procesos degenerativos
• Alteraciones hormonales
Objetivos "Estéticos" del Ejercicio Físico regular.
Aumento del tono muscular
Hipertrofia muscular
Aumento del peso muscular
Disminución de la masa grasa
Aumento de la masa magra
Aumento de la elasticidad de los tejidos conectivos
Aumento de la elasticidad de la piel

Recopilación: Prof. Gabriel Molnar

Referencia: EDUCACIÓN FÍSICA teleformacion.edu.aytolacurana.es/EDUCFISICA/.../juegos.htm